睡眠を整えると痩せやすい？食欲と代謝の話
Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」為に、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックしています。
Calmoon睡眠ラボでは、睡眠の質が体重管理に影響を与えることを知っていますか？
実は、睡眠不足が食欲を増やし、代謝を悪化させることがあるのです。
今日は、睡眠と体重の関係についてお話しします。
Photo by Slaapwijsheid.nl on Unsplash
睡眠不足って知ってた？
睡眠不足は、体にさまざまな影響を与えます。たとえば、食欲を増やすホルモンが増加するのです。
これにより、ついつい余計なものを食べてしまうことがあります。
- ホルモンバランスが崩れる
- 食欲が増す
- 体重が増加する可能性
代謝が悪くなるってどういうこと？
睡眠不足は代謝（たいしゃ）を低下させます。つまり、エネルギーを消費しにくくなるのです。
たとえば、運動をしても、体が燃焼しにくくなることがあります。
- エネルギー消費が減る
- 運動の効果が薄れる
- 体重管理が難しくなる
食欲と代謝の関係は？
睡眠が不足すると、食欲が増し、代謝が悪化します。これが体重増加の原因となるのです。
実は、短い睡眠時間が肥満（ひまん）に関連しているというデータもあります。
- 食欲が高まる
- 代謝が低下する
- 肥満リスクが増加
良い睡眠を得るために
Calmoon睡眠ラボでは、良い睡眠のためのポイントをいくつか紹介します。
たとえば、毎日同じ時間に寝ることが大切です。
- 規則正しい生活を心がける
- 寝る前にリラックスする
- 快適な睡眠環境を整える
クイズ！睡眠時間はどれくらい？
さて、ここでクイズです！日本人の平均睡眠時間は何時間だと思いますか？
正解は…7時間です！意外と少ないですよね。
- 平均睡眠時間は7時間
- 睡眠時間が短いと健康に影響
- 質の良い睡眠が必要
参考文献
- Role of sleep and sleep loss in hormonal release and metabolism: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19955752/
- Short sleep duration and dietary intake: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26567190/
- Timing of food intake predicts weight loss effectiveness: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23357955/
この情報は医療的なアドバイスではありません。健康に関する相談は専門家にお尋ねください。
