ブルーライトより大事なのは「明るさ」？夜のスマホ対策を最短で
私の場合、夜にスマホを使うと、なかなか寝付けないことが多かったです。
ブルーライトが悪影響だと聞いて、対策をいろいろ試してみましたが、あまり効果を感じませんでした。
そこで最近気づいたのは、実は「明るさ」が重要だということ。今回はその理由と対策を紹介します。
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明るさの重要性
最近の研究によると、夜の明るさが睡眠に与える影響は非常に大きいことがわかっています。特に、画面の明るさが高いと、眠りにくくなることがあるそうです。
- 明るさが高いとメラトニンが抑制される
- 適切な明るさで睡眠を促進
- 個人差があるため注意が必要
ブルーライトとその影響
ブルーライトは確かに睡眠に影響を与えますが、明るさの方がもっと重要かもしれません。私もブルーライトカットの眼鏡を使っていましたが、効果を感じにくかったです。
- ブルーライトカットが万能ではない
- 明るさを下げることが鍵
- ナイトモードの活用も効果的
実践できる対策
では、具体的にどのような対策を取れば良いのでしょうか。まずは、スマホの明るさを調整することから始めてみてください。
- 画面の明るさを下げる
- ナイトモードを活用する
- 就寝前のスマホ使用を控える
まとめ
睡眠の質を向上させるためには、明るさの調整が重要です。私もこの方法を試してから、少しずつ寝付きが良くなってきました。
- 明るさを意識して調整
- 個人差があるため試行錯誤
- 快適な睡眠を目指そう
参考文献
- Melanopic irradiance defines the impact of evening display light on sleep latency, melatonin and alertness: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36854795/
この記事は医療的なアドバイスを提供するものではありません。睡眠に関する問題がある場合は、専門家に相談してください。
