寝だめはアリ？ナシ？平日ショート睡眠→週末ロングの「取り返せる/返せない」話
こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。
平日は5〜6時間、週末は10時間。「寝だめしてるから大丈夫」と思っていませんか？実は、週末の寝だめだけでは完全に帳消しにならないことがあるんです。
週末の寝だめは「ゼロには戻らない」ことが多い
週末に長く寝るのは、もちろん意味があります。でも、平日の不足が大きいと、週末だけで「完全回復」は難しいケースがあります。
論文でも、慢性的な睡眠不足は累積していくことが示されています。「1日くらい平気」が積み上がると、体感のズレが出てくるんです。
睡眠不足は「累積」する
睡眠制限が続くと、注意力や眠気などが段階的に悪化します。本人は慣れたつもりでも、実際にはパフォーマンスが落ちているんです。
回復睡眠はどこまで効く？
回復睡眠で戻る部分もありますが、研究によっては「戻りきらない」指標も示されています。
なのでCalmoon睡眠ラボでは、週末の寝だめに頼り切るより、平日の不足を小さくする方向に寄せました。
平日を「少しだけ」延ばす
劇的に生活を変えるのは続きません。Calmoon睡眠ラボでは、寝る時刻を30分だけ前にずらすところから始めました。
たった30分でも、週明けの眠気が変わることがあります。
週末のコツ: 起きる時間は大きくズラさない
週末に寝すぎると、体内時計が後ろにズレて日曜夜が眠れなくなることがあります。
Calmoon睡眠ラボのおすすめは、週末も起きる時間は大きくズラさず、足りない分は昼の短い仮眠で補うやり方です。
まとめ
週末の寝だめは意味がありますが、平日の不足が大きいと完全には戻りません。まずは平日の睡眠を30分でも延ばすことから始めてみましょう。
参考文献
※この記事は一般的な情報です。睡眠の悩みが続く場合は、医療機関にご相談ください。
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