飛行機で眠れない: 機内睡眠の工夫と限界
私も飛行機に乗ると、なかなか眠れないことが多いです。特に長時間のフライトでは、どうしても疲れが溜まってしまいます。
機内での睡眠不足は、体調や気分に影響を与えることが多いですよね。私も以前、到着後に頭がぼーっとしたことがありました。
今日は、私の経験をもとに、機内での睡眠を少しでも改善する方法を考えてみたいと思います。
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睡眠不足の影響
飛行機での睡眠不足は、注意力や気分に影響を与えることがあります。特に、長時間のフライトでは、体内時計が狂ってしまうことも。
私も、到着後に疲れが残っていると感じることが多いです。これが、いわゆる「ジェットラグ」と呼ばれるものです。
- 注意力の低下
- 気分の変動
- 記憶力の減少
ジェットラグとは？
ジェットラグは、複数のタイムゾーンを越えることで起こる症状です。体内時計が外部環境とずれてしまい、眠れないことが多くなります。
私も海外旅行から戻ったとき、時差ぼけで眠れずに苦労した経験があります。
- 睡眠の質が低下
- 昼間の眠気
- 気分の不調
機内での工夫
機内で快適に眠るための工夫がいくつかあります。アイマスクや耳栓を使うことで、環境を整えることが重要です。
私の場合、ネックピローを使うことで、首の疲れが軽減され、少しでも眠れるようになりました。
- アイマスクで光を遮る
- 耳栓で音を防ぐ
- 快適な姿勢を保つ
睡眠の準備
フライト前にしっかりと準備をすることも大切です。水分補給や軽食を用意しておくことで、機内での快適さが増します。
私も、いつも飲み物を持参して、脱水を防ぐようにしています。
- 水分をしっかり摂る
- 軽食を用意する
- リラックスする時間を持つ
参考文献
- Air travel: effects of sleep deprivation and jet lag: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24081353/
- CME: Jet Lag Jetlag: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30043699/
- Jet lag, circadian rhythm sleep disturbances, and depression: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20827520/
この記事は医療的なアドバイスを提供するものではありません。睡眠に関する悩みは専門医に相談してください。
