ホテルで眠れない『ファーストナイト効果』の正体
私の場合、旅行の初日はいつも眠れないことが多いです。新しい環境にいると、どうしても落ち着かないからかもしれません。
この現象は『ファーストナイト効果』と呼ばれ、初めての場所での睡眠の質が悪くなることを指します。特にホテルでは顕著です。
今日は、このファーストナイト効果の正体と、どう対策できるかをお話しします。
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ファーストナイト効果とは？
ファーストナイト効果は、初めての場所での睡眠が質的に低下する現象です。研究によると、初日は特に睡眠の質が悪くなることが多いとされています。
- 新しい環境に対する警戒心
- 睡眠の深さが浅くなる
- 脳が周囲の音に敏感になる
私の体験
私も旅行の初日には、なかなか眠れないことが多いです。特に、周りの音や光が気になって、寝付くのに時間がかかります。
- 初日は寝不足になりがち
- 翌日が辛いと感じることも
- 慣れるまで時間がかかる
改善策を考える
ファーストナイト効果を軽減するためには、いくつかの対策があります。環境を整えることやリラックス法を取り入れることが効果的です。
- 静かな環境を選ぶ
- リラックスする時間を持つ
- 就寝前のルーチンを作る
睡眠の質を向上させるために
睡眠の質を向上させるためには、普段から良い習慣を身につけることが大切です。特に、就寝前の過ごし方が影響します。
- 毎日同じ時間に寝る
- カフェインを控える
- リラックスできる時間を持つ
参考文献
- PubMed: The first-night effect of sleep: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39126649/
この記事は医療的なアドバイスを提供するものではありません。睡眠に関する問題がある場合は、専門家に相談してください。
