スヌーズは悪なのか: 二度寝がしんどい理由と現実的なやめ方
私の場合、朝の目覚ましが鳴ると、ついスヌーズボタンを押してしまいます。あの数分間の二度寝が、なんとも言えない快感なんですよね。
でも、実はこの二度寝が、私たちの体に良くない影響を与えることがあるって知っていましたか？
今日は、スヌーズの影響と、それをやめるための現実的な方法についてお話しします。
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スヌーズのメカニズム
スヌーズ機能は、目覚まし時計が数分ごとに鳴る仕組みですが、実はこれが脳に与える影響は大きいんです。
- スヌーズを使うと、目覚めが遅れる
- 二度寝をすることで、脳が混乱する
- 結果として、日中の眠気が増す
二度寝の影響
私も何度も経験がありますが、二度寝をすると、起きたときにかえって疲れを感じることが多いです。
- 睡眠の質が低下する
- 集中力が続かない
- 気分が優れないことがある
スヌーズをやめる理由
スヌーズをやめることで、朝の目覚めがスムーズになり、日中のパフォーマンスが向上します。
- 朝の目覚めがすっきりする
- 日中の活動が活発になる
- ストレスが減少する
実践的な解決策
スヌーズをやめるためには、いくつかの簡単な方法があります。私も試してみた結果、効果がありました。
- 目覚まし時計を遠くに置く
- 毎日同じ時間に起きる
- 朝のルーチンを作る
参考文献
- Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36587230/
- Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37849039/
- Snoozing: an examination of a common method of waking: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35951011/
この記事は医療的なアドバイスを提供するものではありません。睡眠に関する問題がある場合は、専門家に相談してください。
