通勤中の仮眠がうまくいかない: 揺れ・音・姿勢のコツと注意点
私の場合、通勤中に仮眠をとるのが好きです。でも、揺れや音が気になって、なかなかうまくいかないことが多いんです。
特に、電車の揺れや周囲の音が睡眠の質に影響を与えると知ってからは、どうにかしたいと思っていました。
今日は、通勤中に仮眠をとるためのコツや注意点を紹介しますので、ぜひ試してみてください。
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揺れの影響
電車の揺れは、私たちの睡眠に大きな影響を与えます。研究によれば、揺れは睡眠の質を低下させる要因の一つです。
- 揺れを感じにくい場所を選ぶ
- 座席の位置を工夫する
音の対策
周囲の音も仮眠の妨げになります。耳栓や音楽を使って、音を遮断する方法が有効です。
- 耳栓を使う
- リラックスできる音楽を聴く
姿勢の工夫
快適な姿勢を見つけることも重要です。私の場合、クッションを使って背中を支えると、よりリラックスできました。
- クッションを使用する
- 体を安定させる
仮眠の時間
仮眠の時間は短めに設定するのがポイントです。15〜20分程度が理想と言われています。
- 短時間で設定する
- 目覚ましをかける
まとめ
通勤中の仮眠は、揺れや音、姿勢に気をつけることで、より質の高い睡眠を得ることができます。
- ポイントを押さえて実践する
- 自分に合った方法を見つける
参考文献
- Physiological effects of railway vibration and noise on sleep: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28599531/
- Health effects of railway-induced vibration combined with railway noise: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37352957/
- Effects of train noise and vibration on human heart rate during sleep: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23793667/
この記事は医療的なアドバイスを提供するものではありません。睡眠に関する問題がある場合は、専門家に相談してください。
