睡眠と認知症: 眠りが脳に効く理由
Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」為に、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックしています。
Calmoon睡眠ラボでは、睡眠が脳に与える影響について研究しています。最近、睡眠と認知症の関係が注目されています。
実は、睡眠不足が脳に悪影響を及ぼすことが分かっています。特に、認知症のリスクが高まることが明らかになっています。
今日は、睡眠が脳にどのように効くのかを解説します。これを知ることで、より良い睡眠を目指しましょう。
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睡眠不足って知ってた？
睡眠不足が脳に与える影響は大きいです。実際、60歳以上の成人の約半数が睡眠に問題を抱えています。
この睡眠不足が認知症のリスクを高めることが分かっています。たとえば、睡眠が不足すると脳の老廃物が十分に排出されません。
- 睡眠不足は脳に悪影響
- 60歳以上の約50%が問題
- 老廃物の蓄積が進む
脳が休む時間
睡眠中、脳は休息を取ります。これは、スマホの充電に似ています。充電が必要なように、脳も休まる時間が必要です。
睡眠中に脳は情報を整理し、記憶を定着させます。つまり、良い睡眠が記憶力向上に繋がるのです。
- 睡眠は脳の充電時間
- 情報整理が行われる
- 記憶力が向上する
認知症のリスクとは？
驚くことに、睡眠不足は認知症のリスクを2倍にする可能性があります。これには、β-アミロイドという物質が関係しています。
この物質は、脳に蓄積されると認知症を引き起こす原因となります。つまり、睡眠不足がこの物質の蓄積を助長するのです。
- 睡眠不足でリスクが2倍
- β-アミロイドが関与
- 脳に蓄積されると危険
睡眠の質を上げる方法
質の良い睡眠を得るためには、いくつかのポイントがあります。まず、規則正しい生活が大切です。
また、寝る前にリラックスする時間を持つことも効果的です。たとえば、読書や軽いストレッチがオススメです。
- 規則正しい生活を心がける
- リラックス時間を設ける
- 寝室を快適にする
クイズ！睡眠の重要性
さて、ここでクイズです！睡眠不足が脳に与える影響は何でしょう？
1. 記憶力が低下する 2. スポーツが上手くなる 3. 集中力が上がる 正解は…
- 記憶力が低下する
- スポーツが上手くならない
- 集中力が下がる
参考文献
- PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30661858/
- PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28890168/
- PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30789229/
この記事は医療相談を推奨するものではありません。
