寝る前の入浴・サウナは睡眠に効く？ベストな時間と温度の目安
私の場合、寝る前にお風呂に入ると、ぐっすり眠れることが多いんです。
でも、入浴が本当に睡眠に良いのか、正しい時間や温度はどうなのか、疑問に思っていました。
今日は、入浴が睡眠に与える影響と、効果的な入浴法についてお話しします。
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入浴のリラックス効果
入浴は心身をリラックスさせる効果があります。私も、仕事で疲れた日にはお風呂に入ることで、心が落ち着くのを感じます。
温かいお湯に浸かることで、筋肉がほぐれ、ストレスが軽減されるんです。
- 入浴後は心拍数が下がる
- ストレスホルモンが減少
- リラックスした状態で入眠
体温の変化と入眠
入浴後、体温が一度上がりますが、その後急激に下がることで入眠が促進されると言われています。
特に、38〜40度のお湯が理想的です。私もこの温度で入ると、すぐに眠くなります。
- 体温が下がると眠気が増す
- 入浴後の体温変化がポイント
- 適切な温度が重要
入浴のタイミング
入浴のタイミングも重要です。就寝の1〜2時間前に入るのがベストだとされています。
私自身も、寝る直前に入ると逆に目が冴えてしまうことが多いです。
- 就寝前の1〜2時間が理想
- 直前の入浴は避ける
- リズムを整える
サウナと睡眠
サウナも入浴と同様に、リラックス効果があります。体を温めた後、冷やすことで血行が良くなり、睡眠の質が向上すると言われています。
ただし、サウナの後は水分補給を忘れずに！
- サウナでリフレッシュ
- 血行が良くなる
- 水分補給が大切
参考文献
この記事は医療アドバイスを提供するものではありません。睡眠に関する悩みがある場合は専門家に相談してください。
