シエスタ（二相性睡眠）は健康に良い？昼寝文化の研究
Calmoon睡眠ラボでは、「睡眠・休息を科学する」為に、睡眠関係の科学論文を研究しています。そのなかから、あなたの生活に役立つと思われる情報をピックしています。
昼寝って、ただの贅沢（ぜいたく）だと思っていませんか？実は、昼寝には健康に良い効果がたくさんあるんです。
昼寝をすることで、集中力が高まったり、体力が回復したりすることが研究でわかっています。特に二相性睡眠、つまり昼寝を取り入れた睡眠スタイルが注目されています。
今日は、Calmoon睡眠ラボがシエスタの健康効果について詳しく解説します。あなたも今日から昼寝を取り入れてみませんか？
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昼寝って知ってた？
昼寝が健康に良いって知ってましたか？実は、昼寝をすることで集中力や体力がアップするんです。
たとえば、スマホの充電のように、昼寝は脳をリフレッシュさせる効果があります。
- 昼寝は集中力を高める
- 昼寝で体力が回復する
- 気分がリフレッシュされる
昼寝の科学的根拠
昼寝には科学的な根拠があるんです。40分と90分の昼寝がどのように体に影響するか、研究で明らかになっています。
90分の昼寝は40分の昼寝よりも効果的で、特に注意力や体力が向上します。
- 90分の昼寝は注意力を向上
- 体力も90分昼寝で回復
- 40分でも効果はある
昼寝の最適な時間は？
昼寝をするなら、どれくらいの時間が良いと思いますか？実は、20-30分が最適なんです。
長すぎると逆に寝ぼけてしまうことも。スマホのバッテリーが過充電で劣化するのと似ていますね。
- 最適な昼寝時間は20-30分
- 長すぎる昼寝は逆効果
- 午後2時頃がベストタイミング
昼寝の文化と歴史
昼寝はどの文化でも見られる習慣ですが、特にスペインのシエスタが有名です。
シエスタは昼食後に短時間の昼寝をする習慣で、これが健康に良いとされています。
- スペインのシエスタが有名
- 昼食後の短時間の昼寝
- 健康に良いとされる
さて、ここでクイズ！
さて、ここでクイズです。昼寝が最も効果的な時間帯はいつでしょう？
正解は午後2時頃です。この時間帯は体内時計（たいないどけい）が昼寝に最適なタイミングを示しています。
- 昼寝の最適時間は午後2時頃
- 体内時計が昼寝に最適なタイミングを示す
- 午後2時頃が一番効果的
参考文献
- Physiological response and physical performance after 40 min and 90 min daytime nap opportunities: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35611984/
- Which reduces the risk of cognitive impairment: physical activity or daytime nap?: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35662348/
- A 90 min Daytime Nap Opportunity Is Better Than 40 min for Cognitive and Physical Performance: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32605240/
この記事は一般的な情報提供を目的としており、医療的なアドバイスを提供するものではありません。個別の健康状態については、専門の医療機関にご相談ください。
