筋トレすると眠りは良くなる？強度とタイミングの目安
私の場合、筋トレを始めてから、眠りの質が良くなった気がします。特に、疲れた日はぐっすり眠れるんですよね。
でも、筋トレが本当に睡眠に良い影響を与えるのか、少し疑問に思っていました。強度やタイミングが関係するのかなと。
そこで、筋トレと睡眠の関係について調べてみた結果をお伝えします。
Photo by Slumber Sleep Aid on Unsplash
筋トレの効果とは
筋トレは筋肉を鍛えるだけでなく、睡眠の質にも良い影響を与えることが研究で示されています。特に、定期的な筋トレを行うことで、深い眠りが得られることが多いようです。
- 筋トレはストレスを軽減
- ホルモンバランスを整える
- 体温調整に寄与する
強度の目安
筋トレの強度は中程度が推奨されています。私も、無理せず続けられる強度で行うことを心がけています。
- 軽い負荷から始める
- 徐々に負荷を増やす
- 体調を見ながら調整
トレーニングのタイミング
トレーニングのタイミングも重要です。夕方に行うのが理想的だとされています。私も、仕事終わりに筋トレをすることで、夜の睡眠がスムーズになりました。
- 朝や昼は避ける
- 就寝2〜3時間前が理想
- リラックス時間を確保
継続がカギ
筋トレは継続することが大切です。週に2〜3回、無理なく続けることで、睡眠の質が向上することが期待できます。
- スケジュールを立てる
- 友達と一緒に行う
- 楽しむことを忘れずに
まとめ
筋トレは睡眠の質を向上させる有効な手段です。強度やタイミングを考慮しながら、自分に合った方法で取り組んでみてください。
- 質の良い睡眠を手に入れよう
- 自分のペースで続ける
- 健康的な生活を楽しむ
参考文献
- PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36498393/
- PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28919335/
- PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38650577/
この記事は医療的なアドバイスを目的としたものではありません。健康に関する相談は専門家にご相談ください。
