運動すると眠れるは本当？やる時間帯で寝つきが変わる話
こんにちは！Calmoon睡眠ラボです。
「運動すれば眠れる」と聞いて夜に筋トレしたら、逆に目が冴えてしまった...そんな経験はありませんか？運動と睡眠の関係、実は奥が深いんです。
運動は基本的にプラス、でも...
運動が睡眠に良いのは確かです。でも、「いつ」「どれくらいの強度で」やるかによって、効果が変わってきます。
Calmoon睡眠ラボでは、寝る直前に激しい運動をして失敗した経験があります。体が「活動モード」になってしまい、寝つけなくなったんです。
夜の運動は「必ずしも」悪くない
論文では、夜の運動が必ずしも睡眠に悪影響を与えるわけではないことが示されています。条件次第なんですね。
ポイントは「強度」と「終了時刻」です。軽〜中強度の運動を、寝る2〜3時間前に終えるのがおすすめです。
寝る直前の高強度運動はNG
激しい運動をすると、交感神経が活性化して心拍数が上がります。この状態で布団に入っても、すぐには眠れません。
寝る1時間前以内に激しい運動をするのは避けた方が無難です。
おすすめの運動タイミング
理想は昼から夕方にかけての運動です。でも、忙しい現代人には難しいですよね。
夜しか時間がない場合は、強度を落として短めに、そしてクールダウンを丁寧にすることを意識してみてください。
散歩でも十分
運動=激しいトレーニングではありません。夕方に15〜20分歩くだけでも、夜の眠りが整う人もいます。
続けられる形が一番です。無理なく自分に合った運動習慣を見つけましょう。
まとめ
運動は睡眠に良い影響を与えますが、「強度×時間帯」がカギです。夜しか時間がない人は、軽めの運動を早めに終えるようにしましょう。
参考文献
※この記事は一般的な情報です。睡眠の悩みが続く場合は、専門家にご相談ください。
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