お酒は寝つきを良くするけど、睡眠は浅くなる: 翌日のだるさの正体
飲み会のあと、スッと寝落ちできたのに翌日だるい。私はこれがずっと不思議でした。
「寝つけるなら良い睡眠なんじゃ？」と思うけど、体感は逆。
論文を追うと、寝つきと睡眠の質は別物だと腹落ちしました。
結論: 寝つきは良くても、睡眠は浅くなりやすい
お酒は寝つきを早めることがあります。でもそれは「良い睡眠」とイコールではない。
むしろ研究では、その後の睡眠が浅くなったり、途中で目が覚めやすくなったりする可能性が示されています。
論文で見る: アルコールは「その後の睡眠」を崩しやすい
健康な成人を対象にした系統的レビュー/メタ分析でも、アルコールの摂取がその後の睡眠に影響することがまとめられています。
体感として「前半は寝たのに、後半で浅くなって何度か起きる」みたいな日、ありませんか。私はまさにこれでした。
私の体感メモ: 翌日に残るのは“眠りの薄さ”
私の場合、寝つきが良い日は“勝った感”があるのに、翌朝の頭が重い。
これって結局、睡眠時間よりも「中身」が崩れていた可能性があるんだな、と理解しました。
飲むなら「損を小さく」する
じゃあ飲まないのが正解かというと、現実はそうもいかない。
私は量と時間で“損を小さくする”方向に寄せています。
よくある誤解: 「飲めば眠れる」は毎回じゃない
眠れない夜にお酒で落とす、はクセになります。しかも量が増えやすい。
眠りを整えたいなら、睡眠の仕組み（光・カフェイン・昼寝・運動・寝室環境）の方が再現性が高いです。
参考文献
- アルコールと睡眠（系統的レビュー/メタ分析, PubMed）: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39631226/
- Alcohol and the sleeping brain（PubMed）: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25307588/
- Sleep, sleepiness, and alcohol use（PubMed）: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11584549/
※この記事は一般的な情報です。強い日中の眠気が続く、いびきや無呼吸が疑われる、服薬中・持病がある等の場合は医療機関に相談してください。
